ちょっと前までは「ロウリュができる」だけで神施設扱いされてたのに、今やロウリュがあるのは当たり前。ただ石に水をかけるだけじゃ、今のサウナ―はもう満足できない体になっちゃってるわけですよ。

「とりあえずサウナストーンに水ぶっかけときゃいいんだろ？」なんて思ってる施設があったら、一言言いたい。「甘い、甘すぎるぞ」と。

今は「壁」を濡らし、「床」を潤し、「氷」で蒸気をコントロールする時代。

今回は、そんな肥えまくったサウナーの期待に応えるべく、日本独自の進化を遂げた「ロウリュの派生技術」を徹底解説します。

実体験に基づいているので、次のサウナ選びの参考にしてください。この記事を読み終える頃には、あなたのサウナ偏差値は確実に「ととのい」の向こう側へ行けるはずです。

日本サウナ文化を変えた「ロウリュ」の進化

かつての日本サウナといえば、昭和のおじさんたちがテレビを観ながらカラカラの熱に耐える「ドライサウナ（高温低湿）」が主流でした。

しかし、2010年代後半からの第3次ブームを経て、フィンランド式の「ロウリュ（Löyly）」が完全に市民権を得ました。本来、ロウリュは「蒸気」そのものを指す言葉ですが、日本では「石に水をかける行為」として定着しました。

このロウリュの登場でサウナの「質」が劇的に変わったわけですよ。

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ロウリュとアウフグース

ここでよく混同されるのが、ドイツ発祥の「アウフグース」との違い。

「どっちも熱い風が来るやつでしょ？」と思われがちですが、本質は全く別物です。

ロウリュによって湿度が上がると、肌の表面で水蒸気が液化し、その際の「潜熱」によって体感温度が爆上がりします。この熱刺激が交感神経をバチバチに叩き、その後の水風呂で脳内物質（β-エンドルフィンなど）をドバドバ出してくれるわけです。

ドイツのサウナにもフィンランドのサウナにも行きましたが、やはり別物でした。
フィンランドで上記をタオルでまわしたりしようものなら現地民に怒られます。

フィンランドサウナ体験記

フィンランドサウナ4選｜実際に行った25歳サウナーの正直レポ

サウナーなら一度は行きたい本場フィンランド。実際に現地で体験したおすすめサウナ4選を紹介！現地の人との交流や、湖・海へのダイブなど、日本では味わえない極上体験をリアルに綴ります。

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2025.06.05

ドイツサウナ体験記

ドイツサウナ全裸混浴、怖くて行ったら価値観が変わった話

ドイツのケルン郊外にあるサウナ施設Mediteranaは、混浴＆全裸が基本の本格的スパ施設。13種類のサウナと2つのプールを完備し、高度なアウフグースや開放的な外気浴が楽しめる。文化の違いに戸惑いつつも、新しい体験として価値のある施設。

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2025.04.03

「ウォーリュ（壁）」と「フローリュ（床）」の衝撃

最近のトレンドは、もはやサウナストーンだけに頼らない「面」での湿度管理です。

木材の香りが爆発する「ウォーリュ」の持続力

「ウォーリュ」は、ウォール（壁）＋ロウリュの造語。サウナ室の壁面に直接水をかける手法です。

これ、初めて見た時は「壁に水かけて大丈夫か？」と思いましたが、やってみると新体験。

石へのロウリュが「一瞬の爆発力」なら、ウォーリュは「じわじわ効く持続力」。木材が水分を吸い込み、それをゆっくり放出することで、室内の湿度が安定。しかも、木の香りが蒸気とともに広がる。まさに森の中で呼吸しているような感覚になれます。

ニューウイング吉田さんの必殺技「フローリュ」

そして、マニアの間で「変態的」と称されるのが、錦糸町「ニューウイング」の吉田支配人が生み出した「フローリュ」です。

これは「フロア（床）」＋ロウリュ。なんと、サウナ室の床に直接水を撒くんです。

「そんなことして意味あるの？」

足元から湿気が立ち上がることで、サウナ室特有の「足元だけ冷える」という現象が解消され、全身が均一な蒸気に包まれる。この「湿度をサウナ室の底から作る」という発想、まさに離れ業。

ニューウイングのサウナイキタイページはこちら

地域資源の結晶「モーリュ」で十勝の自然を吸い込む

写真はホームページより

北海道の「森のスパリゾート 北海道ホテル」で体験できるのが「モーリュ」。

これは、十勝名物の「モール温泉」をロウリュ水として使う贅沢すぎる手法です。

植物由来の有機酸をたっぷり含んだ蒸気は、肌あたりが驚くほど柔らかい。ウォーリュと組み合わさった時の多幸感は、国内最高峰と言っても過言じゃないです。
美肌にも効果があるとかないとか。

週3×4年のサウナ実体験。不眠・ストレスに効いた3つの変化

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2026.01.15

【実体験からわかったこと】キューゲル/アイスロウリュ

さて、ここからが本題。「キューゲル」について深掘りしましょう。

最近、おしゃれな施設やアウフグースイベントでよく見かける「氷の玉」、あれです。

氷を置く「アイスロウリュ」から派生した「キューゲル」の定義

キューゲルは、もともとサウナストーンの上に氷の塊を置く「アイスロウリュ」の派生技術です。単なる氷の塊ではなく、アロマ水を球状に凍らせているのが特徴。

熱波師がキューゲルを好む3つの理由

なぜ、アウフグースの現場でキューゲルがこれほど重宝されるのか。

調査と実体験から分析すると、3つの明確なメリットが見えてきました。

1. 香りのグラデーション（持続性）液体のロウリュは一瞬で香りが飛びますが、キューゲルは外側からゆっくり溶けます。アウフグースの10分〜15分という長い時間中、常に「新鮮な香り」を供給し続けられるんです。
2. 蒸気の「質」のコントロール一気に水をかけると熱すぎて火傷しそうになることがありますが、キューゲルは少しずつ蒸発するため、優しくも濃厚な湿度が作れます。熱波師がタオルを振る際、この「適度な湿度」が一番風を操りやすいというわけです。
3. 演出とホスピタリティ見た目が美しく、石の上で氷が踊る「チリチリ……」という音は、視覚と聴覚を刺激する最高の演出になります。また、セルフロウリュ可の施設では、石のかけすぎによるストーブ故障を防ぐ「安全装置」としての役割も果たしているのではないか。

スローリュ・ミュージックロウリュ・その他

まだまだあります、日本の変態的な進化形。

30分間のロングセット？「スローリュ」で深部体温を極限まで上げる

「天然温泉 平和島」の名物「スローリュ」は、名前の通り30分かけてゆっくり身体を温めるプログラム。

一気に熱くしないから、普段「サウナは10分が限界」という人でも、気づけば30分完走できちゃう。結果、身体の芯まで熱が入り、水風呂での「ととのい」が通常の3割増しになります。

脳が揺れる「ミュージックロウリュ」と「インフュージョン」

最近の若者にバカ受けしているのが「ミュージックロウリュ」。

「COCOFURO たかの湯」などが有名ですが、爆音のBGMに合わせてオートロウリュと爆風が吹き荒れる。もはやサウナというよりライブ会場です静かに瞑想したい人には向きませんが、「トランス状態」に入りたいならこれ一択。ぼくが今まで入ったサウナで一番熱かったのがこのミュージックロウリュ。
いったことない人はぜひ。

また、アロマオイルではなく、ほうじ茶やハーブを直接煮出した抽出液を使う「インフュージョン」も、香りの深みが段違い。本物を知る大人のためのロウリュ。

ハーブの香りが特徴的なのは清水みさとさんもおすすめしている岐阜県の「恵みの湯」へ行ってみて。

清水みさとさんの本はこちら！おススメ

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この記事で伝えたかったこと

いかがでしたか？ ロウリュの世界、奥が深すぎませんか。

もはや「熱ければいい」という時代は終わり、「どんな質の蒸気を、どう楽しむか」を選ぶ時代になった。

1. 蒸気は上から降りてくることを意識せよ
   ロウリュ直後、熱いと思ったらすぐに1段下がる。上記を楽しんでこそ上級者。
2. 香りを「鼻」ではなく「喉」の奥で感じる
   特にインフュージョンやモーリュは、ゆっくり深呼吸して全身で受け止めるのが吉。
3. マナーは絶対。セルフロウリュは一声かける
   「ロウリュいいですか？」この一言が、サウナ室の平和を守る。

どの技法が一番なんて決められません。その日の体調や気分に合わせて、自分にぴったりの「蒸気」を探しに行く。それこそが、現代サウナーの醍醐味なんじゃないでしょうか。

今週末はどこの「蒸気」を浴びに行きますか？

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そう口にする人は増えました。喜ばしいことですが、あなたは週に何回サウナに行っていますか？ サウナブームの終焉と言われている中で私が気づいた「真のサウナ―の特徴」を共有したいです。

実は、サウナに行けば行くほど、行動はどんどん「シンプル」かつ「ストイック」になっていくものです。

今回は、サウナ健康アドバイザーの資格を持つ僕が、1,000回以上のサ活を経て気づいた「真のサウナ好き」の共通点を5つ紹介します。

この記事を読み終わる頃には、あなたも「ととのい」のさらに先にある、本当のサウナの楽しみ方に気づけるはずです。

1,浴室で歯磨き

サウナって、頭のてっぺんから足の先まで血液が巡って最高に気持ちいいですよね。でも、一つだけ「ととのい」から取り残されがちな場所があるんです。

そう、「口の中」です。

ガチ勢は、サウナ室に入る前の洗体ついでに、あるいはセットの合間に、浴室で歯を磨きます。これ、やってみると分かりますが、口内がスースーした状態でサウナに入ると、呼吸の爽快感が段違いなんです。

なぜ「口」を磨くのか？

サウナは全身の老廃物を出す作業。それなのに、口の中だけ汚い状態が残っているのは、真のサウナーとしては許せないわけです。

鼻から抜ける空気が清潔だと、集中力が研ぎ澄まされます。

帰宅後は寝るだけ

さらに実用的なメリットも。仕事帰りにサウナに寄って、そこで歯磨きまで済ませてしまえば、「家に着いたらベッドにダイブするだけ」という完璧な布陣が完成します。
この効率の良さ。これぞ生活としてのサウナ活用術です。

2,サウナハットをかぶっていない

「サウナハットがないとサウナーじゃない」なんて思っていませんか？ 実は、一周回ったガチ勢ほど、サウナハットを被らず、タオル一本で現れることが多いんです。

もちろん、のぼせ防止や髪の保護には役立ちます。僕も持っています。でも、真のサウナーは「道具」に執着しません。

釜山でのサウナ体験（サウナハットなし）

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2025.11.11

「体一つ」で飛び込むフットワーク

「あ、今からサウナ行きたい」と思った瞬間、手ぶらで施設に駆け込む。その軽やかさこそが至高。
サウナハット、マイマット、専用シャンプー……。これらを準備しないとサウナを楽しめないのは、まだ道具に使われている証拠かもしれません。

忘れ物すらも楽しむ。

仮にサウナハットを忘れても、「今日はタオルの忍者巻きでいっか」と笑える余裕。 「体一つあれば、どこでも楽しめる」というフットワークの軽さを、これからも追求していきたいと思っています。

mokuタオル1枚でサウナ制覇｜週3通いの25歳が使い倒した話

mokuタオルは、軽量・速乾・吸水性抜群で、サウナやアウトドア、旅行にも最適。ガーゼ×パイルの二重構造で使い勝手が良く、施設ロゴ入りの記念品としても人気。タオル1枚でミニマルにスマートに過ごせる。

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2025.03.20

3,サウナイキタイへサ活を投稿しない

日本最大のサウナポータルサイト「サウナイキタイ」。 僕も昔は必死に記録していました。水風呂の温度、外気浴の椅子の数、その日のととのい具合……。
でも、本当のサウナ好きは、サ活記録をやめたりします。

スマホを触る時間すら惜しい。デジタルデトックスの極致

なぜか？ サウナの後にスマホをいじるのが面倒になるからです。
せっかくデジタルデトックスをして脳を空っぽにしたのに、フリック入力で感想を書く作業は、ある意味「現実」に引き戻される行為。

「あの熱さ、あの風、あの浮遊感。自分だけが分かっていればいい」
そんな、記録より記憶に刻むスタイルへ移行していくのが真のサウナ―の証かもしれません。

投稿を継続できる人は凄い。

もちろん、投稿を続けている人は素晴らしいし、僕も参考にしています。 ただ、サウナに行きすぎて「日常」になりすぎると、わざわざ報告しなくなるんですよね。歯を磨いたことをSNSに書かないのと同じ感覚です。

4,外気浴で席をゆずる

人気施設の「アウフグース（熱波）」終了後。水風呂は大渋滞、そして外気浴スペースは椅子取りゲーム状態になりますよね。
ここで真のサウナーの「格」が出ます。

身体を拭かずに外気浴

外気浴は体を拭かないが正解。週3サウナーが体感した春だけの整い方

サウナ後の外気浴、まだタオルで拭いてる？春の訪れとともに解禁したい「体を拭かない」至福の整い方を25歳サウナーが伝授。水風呂から帰り道の自転車、ドライヤー代わりの夜風まで、五感で季節を記憶に刻む、やまけん流のサ活ハックを徹底解説します。

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2026.04.16

アウフグース後の戦場での「30秒」美学

ガチ勢は、椅子に座ってから「ととのいの初期微動」（最初のグワングワンくる波）が終わった瞬間、スッと席を立ちます。時間にして約30秒〜1分。

「あ、自分はもう十分。次の方どうぞ
という無言のメッセージ。この余裕、めちゃくちゃ格好よくないですか？

みんなで高め合うサウナ文化。

自分さえ良ければいい、という精神では本当の意味でリラックスできません。 「みんなでととのおうぜ」という利他の心を持てるようになると、不思議と自分自身の整いの質も上がります。マジです。

5,どんなサウナでも楽しめる

世の中には、完璧なサウナばかりではありません。 建物が古い、水風呂がちょっとぬるい、常連さんが少し騒がしい……。
でも、真のサウナーはそこで不満を漏らしません。

【サウナ楽しみ方】雨の日外気浴はご褒美

雨の日のサウナ、雨の日の外気浴こそ、外に出て雨に打たれてください。本物の外気浴があなたを待っています。

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2024.12.04

古き良き銭湯サウナの「味」を楽しむ

「ここの水風呂、温度は高いけど水質はまろやかだな」 「施設は古いけど、清掃が隅々まで行き届いていて愛を感じる」

そんな、加点方式でサウナを楽しめる人こそが本物でｍす。

小さな幸せに気づけるのが真のサウナー

究極、サウナ室の温度なんて二の次なんです。 「今日もサウナに来れた」という事実に感謝し、外気浴でふと見上げた空の青さに感動できる。そんな感性を持っている人こそ、僕は「真のサウナー」だと思う。

サウナ・水風呂・外気浴・接客

週3通いで気づいた、ととのいだけじゃないサウナの楽しみ方

サウナの楽しみ方は「ととのう」だけではない。接客の心遣いに感動したり、帰り道の音楽で余韻を楽しんだり、サ飯を堪能したり。デート前に入るのもおすすめ。＋αの視点を加えることで、サウナライフはさらに充実する。

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2025.03.15

この記事で伝えたかったこと

いかがでしたか？ 「あ、これ俺のことだ」と思った人もいれば、「自分はまだまだ形から入ってたな」と感じた人もいるかもしれません。

でも、結局のところサウナは自由です。

サウナハットを被ろうが被るまいが、投稿しようがしまいが、あなたが「最高に気持ちいい」と思えるなら、それが正解。
ただ、今回紹介したような「余裕」や「身軽さ」を意識してみると、いつものサウナがまた違った景色に見えてくるはずです。

明日、またホームサウナに行ってきます。 道具は持たず、歯ブラシだけをポケットに忍ばせて。
それでは、 サウナラ

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まず断っておきますが、この記事は100%僕の独断と偏見だけで書きます。難しい研究結果なんて一切知らないし、聞き入れるつもりもありません。4年間、週に3回サウナに通い続けてきた僕が、自分の体を使って人体実験をしてきた、その記録だけを綴っていきます。

世の中には「サウナは健康に悪い」「いや、良い」「精子に良くない」「眠くなりすぎる」など、いろんな噂が蔓延っています。そんな情報の渦の中で、僕自身が4年間で掴み取ったサウナ 健康 効果 実感を、ありのままにお伝えしようと思います。理屈ではなく、実体験に基づいた「サウナと健康」の関係性。

他人の評価ではなく、自分の感覚を信じたいあなたへ。

確実に体調を崩しにくくなった

まず声を大にして伝えたいのが「風邪をひかなくなった」という事実です。これ、盛ってるわけじゃなくてガチです。僕が4年間のサウナ生活で得た、最も揺るぎないサウナの健康効果だと言いきれます。

かつての僕は、季節の変わり目には必ず喉を腫らし、冬になればインフルエンザの流行に律儀に乗ってしまうような、絵に描いたような「ひ弱な青年」でした。それが、週2〜3回のサウナを習慣にした途端、ぱったりと寝込まなくなった。気づけば、最後に病院へ行ったのがいつか思い出せないほどです。

世の中には「サウナで免疫力が上がる」なんて説も転がっていますが、僕に言わせればそんな小難しい理屈はどうでもいい。ただ単純に、90度の熱気と水風呂の洗礼を繰り返しているうちに、僕の身体が「ちょっとやそっとの温度差には動じない鋼の仕様」にアップデートされたんだと思ってます。

サウナ室の熱さ。そして、水風呂で引き締まる感覚。この極端な刺激を体に叩き込むことで、なまりきった僕の防衛本能が呼び覚まされたんでしょう。

もちろん、これが誰にでも当てはまる魔法だとは言いません。でも、4年間という年月をサウナに捧げてきた僕の身体が、何より雄弁に「正解」を物語っています。他人の書いた論文の数字よりも、自分の身体が感じる絶好調。それこそが、僕が信じる唯一の健康なんですよね。

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深い睡眠ができる

サウナに入った夜の眠り。あれは「睡眠」というより、「気絶」に近い幸福なまどろみ。

これは世間でもよく言われていることですが、4年通った僕も改めて断言します。サウナ後のベッドは、まるで重力が変わったかのように体が沈み込み、気づけば朝になっている。そんな、抗いようのない眠気がやってきます。

もし今、不眠に悩んで羊の数を数えたり、何万円もする高級な枕を買い漁ったりしている人がいるなら、僕は「病院へ行く前に、まずはサウナの扉を叩いてみて」と伝えたい。それくらい、僕にとってのサウナの健康効果を実感した出来事だ。

灼熱のサウナと、心臓が止まるかと思うほどの水風呂。この過激なセットによって心身が一度限界まで揺さぶられると、その後に訪れるのは圧倒的な「静寂」です。脳のスイッチが強制的にオフにされる感覚、と言えばいいでしょうか。

サウナに入らなかった日は、布団に入っても今日の反省や明日の不安が頭をよぎることがありますよね。でも、サウナへ行った日はそんな隙を一切与えてくれません。目を閉じた次の瞬間には、もう窓から朝の光が差し込んでいる。この「爆睡の快感」を知ってしまうと、もうサウナのない生活には戻れない。

サウナに行くとメンタルも安定する

現代を生きる僕たちは、常に何かに追われています。
仕事のプレッシャー、人間関係、SNSから流れてくる誰かのキラキラした日常……。気づかないうちに、心の中は巨人師匠バリにパンパンになっています。

そんな時、僕を救ってくれるのがサウナです。 仕事で手痛いミスをした日も、人間関係に嫌気がさした日も、煮詰まってアイデアが枯渇した日も。僕は迷わずサウナ室の重い扉を開けます。

サウナ室の熱気に包まれていると、不思議なことが起こります。あんなに僕を苦しめていた悩み事の輪郭が、熱で溶け出すようにボヤけていくんです。 「あの上司の言い方、納得いかないな」なんてトゲトゲした感情も、サウナの前では、あまりに無力。

僕が感じるサウナの健康効果のなかでも、この「メンタルのリセット」はかなり上位にランクインします。サウナから上がって外気に触れていると、心がスッと軽くなって、空っぽになった器に新しいエネルギーが満ちていく感覚。

実際、僕の知り合いには、深刻な鬱に悩んでいた時期にサウナに通い始め、自然と元の自分を取り戻していった人もいます。もちろん「サウナが病気を治す」なんて無責任なことは言えませんが、少なくとも、凝り固まった心を強制的に解凍してくれる力がサウナにはあるのだと思います。

• 行き詰まったら、とりあえずサウナへ。
• 悲しくなったら、とりあえずサウナへ。

「思い詰めていたことが嘘みたいに、どうでもよくなる」。 そんな、ちょっと投げやりで最高にポジティブなメンタルの安定を、僕はサウナに教えてもらいました。

サウナ美容は男こそ得する。週3サウナーが本音で語る5つの実践法

サウナ好き男子が実践する「サウナ×美容」習慣を紹介。トリートメントや塩サウナ、ヘアオイルなど、誰でも簡単にできる美肌＆美髪ケアを解説します。

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2025.11.06

精子に関しては未知

SNSで定期的に燃え上がるのが、「サウナの熱は精子に良くない」という説です。だいたい半年に一度くらいのペースで、SNSの海に「サウナは男としての機能を奪う悪だ！」といった極論が流れてくるのを目にします。

確かに、物理的に考えれば高温がデリケートな部分に良い影響を与えないのは理解できます。でも、ちょっと冷静に考えてみてほしいんです。もしサウナが絶滅の危機を招くなら、サウナを愛してきたフィンランド人は、とうの昔にこの地上から姿を消しているはずじゃないですか。

僕の周りのサウナ好きを見渡してみても、子宝に恵まれている人はたくさんいます。だから僕は、巷で騒がれているほど過敏に心配はしていません。

それに、僕がサウナのバイブルにしている加藤先生の著書『サウナの教科書』でも、この点は明確にフォローされていました。サウナに入ると一時的に精子の数が減少すること自体は事実のようですが、それはあくまで一時的なもの。すぐに新しい精子が生成されるため、将来的な生殖能力に大きな問題はないと書かれています。

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ネット上に蔓延る極端な情報のせいで、これほど素晴らしいサウナの健康効果を捨て去ってしまうのは、あまりにも勿体ない。

もちろん、妊活中の方など状況によっては慎重になるべき場面もあるかもしれません。けれど、僕のように「日常のパフォーマンスを最大化したい」と考えている人間にとって、サウナがもたらす免疫力やメンタルの安定は、不確かな噂を遥かに凌駕する価値があります。

誰かが叫ぶ「悪影響」よりも、自分の身体が奏でる「快調」を信じる。僕のスタンスです。

この記事で伝えたかったこと

週に3回、4年間サウナに通い続けて僕が感じたことを、独断と偏見によって綴ってきました。

改めて思うのは、サウナに関する情報の多さです。健康に最高だという絶賛もあれば、身体に悪影響だという警鐘もある。これからも新しい説が次々と現れては消えていくでしょう。でも、結局のところ、自分が「信じたい」と思う説を信じればいい。僕はそう考えています。

「この入り方をすると、なんだか調子がいいな」 「この説を信じている時のほうが、気分よくサウナを楽しめるな」

そんな風に、どの説が自分の身体に合うか、どの言葉が一番しっくり腑に落ちるか。その直感こそが、あなたにとっての唯一の正解です。僕が4年間で掴んだサウナ 健康 効果 も、学術的な正解ではなく、僕の身体が「これが心地いいんだ」と納得した結果に過ぎません。

情報の海に溺れて、自分の「快・不快」を見失うのはもったいない。理屈はほどほどにして、まずは熱気と水風呂に身を委ねてみてください。

誰かの書いた論文ではなく、あなたの身体が一番雄弁に「答え」を語ってくれるはずですから。

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「もし銭湯の浴槽でうんちしちゃったら、どうなるんだろう」

この記事にたどり着いたあなたは、きっとその問いに心当たりがある人だと思います。
いや、安心してください。あなたが直接やったとは思ってません。ただ、気になるのは人間の性。

私はかつて、とある銭湯・サウナ施設でアルバイトをしていました。
今回はその体験をもとに、「銭湯でうんちをしたらどうなるか？」というテーマを、真面目に、面白く、そしてちょっと切なく解説していこうと思います。

うんちしたらどうなるのか

まず結論から言いましょう。
浴槽の中で排泄が発覚した場合、その浴槽は“完全水抜き”になります。

つまり、数トンにおよぶお湯をすべて抜き、洗浄・殺菌・再注水。
これだけで数時間のロス。加えて、水道代・ガス代・人件費がかさみます。

そしてなにより──お客さんからの信頼が失われます。
「うんち風呂があったらしい」とウワサが流れた日には、その施設はしばらく営業にも影響が出るほど。

もちろん、その場で排泄した本人が名乗り出るケースなんてありません。
僕が働いていた施設でも、当事者に費用請求することはありませんでした。
だって名乗るわけないですからね、そんな勇者。

頻度は？

「そんなの、年に一回あるかどうかでしょ？」

──そう思う人もいるかもしれませんが、残念ながらもっと多いんです。

僕の体感では、

• 浴槽内でのうんちは、3か月に1度くらい
• 洗い場（床）でのうんちは、2か月に1回くらい

実際にありました。

特に高齢の方が多い施設では、年齢とともに“肛門のコントロール”が難しくなるようで、**「意図せず出てしまう」**というケースが少なくないのです。

正直、悪意はない。
でも、処理するのは我々スタッフなんです。きつい。。。

おしっこは？

うんちほどではないにしろ、もうひとつの排泄トラブルがあります。
それがおしっこです。

これは──ほぼ確実に誰かがやっています。

というのも、浴槽内での排尿は視覚的にわかりませんし、匂いも塩素でかき消されがち。
気づかれずに済んでしまうんです。

もちろん、全員が全員そうとは言いません。でも、うっかり・故意含めて、思っている以上に起きているというのが現実です。
こうなると防ぎようがない。
「銭湯 うんち」よりも、「銭湯 おしっこ問題」のほうが根が深いかもしれません。

実体験談～恐怖のうんこ水風呂～

ここで、僕の忘れられない実体験を一つ。

バイトが終わったあと、店のご厚意で“賄いサウナ”を楽しませてもらっていた日のこと。
いつもより水風呂の水位が低かったんです。
「ちょっと水が減ってるな、後で足してもらおう」くらいの軽い気持ちで、水風呂にどっぷり。

ひととおり“ととのい”を終えて、フロントにいた社員さんに声をかけました。

「水風呂、ちょっと浅くないですか？」

社員さんは苦笑いで一言。

「あー、それなぁ……おばあちゃんがうんちしちゃって、今水抜きしてるとこやってん」

……。

──僕、うんこ水風呂に入ってたんか？

瞬時に走る寒気。風呂なのに寒い。人生で一番冷たい汗をかいた瞬間でした。

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2025.11.11

男性の浴槽と女性の浴槽はつながっている

あまり知られていない事実かもしれませんが、
男女の浴槽、じつは配管でつながっている施設が多いんです。

これはコストや清掃の効率面から合理的な設計。
たとえば加温やろ過を1台のボイラーでまかなえれば、経費は大幅に削減できます。

この話を彼女にしたところ、ドン引きされました。
「ええ！！……そうなんだ……」とのこと。

たしかに知りたくなかった事実かもしれません。

それでもサウナ施設のバイトはおすすめ

ここまで読むと、「サウナ施設って大変だなぁ」と思うかもしれません。
でも、僕はサウナ施設のバイトをして本当によかったと感じています。

なぜなら、
・社員さんや仲間も優しく、なにより居心地がよかった
・「ととのう文化」に日常的に触れられる
・常連さんとの交流があった

サウナのバイトがおすすめ

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2024.11.28

まとめ

「銭湯 うんち」という言葉は、なかなかの破壊力を持っています。
でも、その裏には高齢化やマナーの問題、そして施設側の涙ぐましい対応があるということを、この記事で少しでも知っていただけたなら幸いです。

排泄トラブルは決して笑いごとではありません。
けれども、そこには「人間くささ」や「やさしさ」も確かにあって、
サウナや銭湯という場所の“奥深さ”を垣間見せてくれます。

どうか、次に銭湯やサウナに入るとき、
ほんの少しだけ、施設の人たちの努力にも思いをはせてください。

そして、あなたがうっかり“事故”を起こさぬように、トイレは先に済ませておきましょうね。

サウナと健康の関係性について

週3×4年のサウナ実体験。不眠・ストレスに効いた3つの変化

「サウナは健康にいい」は本当か？4年間、週3回サウナに通い詰めた僕が、専門家の説を無視してサウナの健康効果と実感を独断で綴ります。爆睡できる、風邪をひかない、心がほどける。理屈ではなく、僕の身体が証明した「真実のサウナ論」をお届けします。

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2026.01.15

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ついに届いた。
CASIOの若手社員たちがサウナー魂を込めて作り上げた“サウナ時計”、通称「サ時計」が僕の元に届いたのだ。

2024年12月2日、クラウドファンディングでわずか9分間で2,300本が完売。そんな伝説を作った「サ時計」の実物を前に、男25歳、心が高鳴らないわけがない。

追記　〜ついに一般発売されることになったみたいです〜

2025 / 09/30にカシオの公式から一般発売されることが発表になりました。
世界に2300本しかなかった腕時計ですから。これで転売ヤーから買わずに済みそうですね。

購入はこちらから

しかも僕は、その短い時間でブラックとサウナイキタイブルーの2色をゲット。

ちなみに今やフリマアプリでは「サ時計」が3万円前後で取引されているらしい。

ビジュアル

「サ時計」の盤面は小ぶりながら、存在感がある。
操作ボタンは潔く2つのみ。サウナという極限空間で「複雑な操作はしたくない」というサウナー心理を見事に突いた設計に、まず拍手を送りたい。

そして盤面の「3」の数字は、なんと「サ」と書かれている。くだらない？いや、こういう遊び心こそが最高なのだ。さらに「7」の数字だけがひとまわり大きいデザイン。サウナーならすぐピンとくる。「7分」こそサウナの神髄だからだ。

だが何より刺さったのがバンドだ。ロッカーキーのベルトを流用したという、いかにもサウナ的アイデンティティが詰まっている。これを着けていれば、初対面でも

「あ、それサ時計ですよね？サウナ行かれるんですか？」

と一瞬で会話が生まれるはず。サウナ好きには自己紹介いらずの最強コミュニケーションツールだ。
ブルーはサウナ専用感が全開。サウナ室で映える色だ。。ブラックは普段使いしても全く違和感なし。シックで格好いい。

機能

正直に言おう。
「サ時計」の機能は、たったの二つだ。

• 時計表示
• 12分計（タイマー）

でも、これが素晴らしい。

サウナ室で細かい機能をポチポチ操作するなんて野暮だ。温度でフラフラになりながら、シンプルに「時間」を管理できる。それこそが「サ時計」の真骨頂だと思う。

サウナで時計を使うとき、最も大事なのは「視認性」だ。
大きい数字、押しやすいボタン。特に熱さで指先の感覚が鈍るあの環境で、操作が簡単なのは何よりありがたい。

サ時計のプロモーションのうまさ

感心したのは「サ時計」のプロモーション戦略だ。CASIOは実に抜け目ない。

■ サウナイキタイとのコラボ

日本最大のサウナ検索サイト「サウナイキタイ」とのコラボを打ち出したことで、サウナー層に完璧にリーチ。サウナ好きならSNSや口コミで必ず目にする仕掛けだ。

公式HP：https://sauna-ikitai.com/sadokei

■ 清水みさとさんの起用

サウナ界の女神、清水みさとさん。
彼女が都内の人気サウナ「黄金湯」で「サ時計」を装着しているビジュアルがSNSに出回れば──そりゃ欲しくなる。

■ サウナ物産展2024で実物展示

全国のサウナグッズが集まる「サウナ物産展2024」に出展。現物を見て、触って、欲しくならない人はいない。

■ 全国のサウナ施設でお試し体験

サウナ施設で無料お試しができるキャンペーンも実施。実際に使ってみることで、シンプル設計の使い心地に多くのサウナーが惚れたはずだ。

マーケティングが上手い。
これだけ周到に仕掛ければ、そりゃ9分で完売も納得である。

実使用してみて良かった点

さっそく届いた「サ時計」を装着し、僕はいつものスーパー銭湯へ向かった。
汗と熱気の渦巻くサウナ室。温度計は92℃。
試すには最高の環境だ。

✅ 盤面が見やすい
熱で視界がぼんやりするサウナ室でも、数字が大きくて本当に見やすい。7分計測したいときもストレスなし。

✅ 操作がシンプル
押すのは大きな二つのボタンだけ。長押しでリセットできるのも分かりやすい。脳みそが熱で溶けかけても操作できた。

✅ 軽いのに安心感のあるバンド
ロッカーキー流用のバンドは軽いのにしっかり腕にフィット。蒸れても不快感なし。

✅ サウナ好き同士で話題になる
サウナ室で隣の男性に「それ、サ時計ですか？」と声をかけられた。即サウナ談義がスタート。素晴らしいコミュニケーションツールだ。

✅ 曇らない
サウナから水風呂に移動した時も、盤面が曇らなかった。いきなりの温度変化にも対応していた。

実使用してみて悪かった点

✅ 暗いサウナでは見えにくいかも

照明が薄暗いサウナだと盤面がやや見えづらい。バックライト機能があれば完璧だった。
しかし、機能を削ぎ落とすという面ではこちらは不必要という判断になったのであろう。

サ時計好きすぎて、自作までしてしまった話

実を言うと僕は、今回レビューしているCASIOの「サ時計」が発売されるずっと前から、自分で“サ時計”を作っていました。

きっかけは、サウナ施設で使うロッカーキーのゴムバンド。その無骨な存在感がたまらなくて、「これがそのまま時計になったら最高だろうな」とひらめき、当時のバイト先の支配人に直談判。廃棄予定のバンドを譲り受け、DIYを開始した。

ベースにはG-Shockを選び、百均やホームセンターでパーツを探し回り、試行錯誤を重ねた結果──見た目はちょっと無骨だが、手首にはしっかり馴染む、自分専用の“ととのい時計”が完成した。

サウナ室でその時計をつけていると、必ず「それ、どこのですか？」と聞かれる。そのたびに「実は自作なんです」と答える瞬間の快感といったら、冬の外気浴よりも心地いい。

だからこそ、CASIOが本格的に「サ時計」を世に出してきたときは、正直ちょっと悔しかった。でも、公式の完成度には敬意を表したい。プロが作る“サ時計”はやはり一味違う。

僕にとって「サ時計」とは、ただ時間を測る道具ではなく、自分のサウナ愛を形にする象徴なのだ。

サ時計を自作した話

【サウナ×G-Shock】サウナ過ぎて“サ時計”を自作した話

サウナにハマりすぎて“サ時計”を自作！DIYのきっかけから完成、そして公式に出し抜かれた話までをユーモラスに綴ります。

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2025.01.21

この記事で伝えたかったこと

「サウナに時計なんていらない」という人もいるかもしれない。
けれどサウナでこそ、時間は命だ。

心と体をととのえるための適切な時間を知るために。
そして、あの「ととのい」の瞬間を最大限に味わうために。

「サ時計」は、そんなサウナーの願いを形にした逸品だと思う。
無駄を省いた潔い機能。
サウナーに刺さるビジュアル。
そしてサウナ好き同士をつなぐコミュニケーションツールとしての存在感。

熱すぎるサウナ室での眩暈。
水風呂での息を呑む冷たさ。
外気浴で感じる、静かで濃密な幸福感。

「サ時計」もまた、そんなサウナの“ととのい”の一部だ。

僕はこれからも「サ時計」とともに、全国のサウナを巡るだろう。
そして、あの持ちいいの瞬間を逃さぬように──。

サウナは、人生をととのえる場所だ。
そして、時間をととのえるのが「サ時計」だと、声を大にして伝えたい。

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「いつか行ってみたい」と思っている方にとって、この記事が少しでも参考になれば嬉しいです。そして何より伝えたいのは──絶対に行ってください。フィンランドに行って後悔した人を、僕はまだ見たことがありません。

1.ラウハニエミサウナ（Rauhaniemi sauna）

フィンランドサウナの中でも頭ひとつ抜けて良かったのが、タンペレにある「ラウハニエミサウナ」。

サウナ室・自然・人がまるで一体化しているかのような、まさに理想のサウナ体験ができる場所です。ここに来て初めて「これが本場か……」と実感しました。

サウナ室の中では、地元の人たちが思い思いに会話を楽しんでいます。僕が入ったときは、知らないおじさんに話しかけられました。

🧖‍♂️「どこから来たんだい？」
🤨「日本です」
🧖‍♂️「日本か！行ったことあるよ！トウキョウ！」
🤨「Wow！」

……と、こんな感じで気さくに話しかけてくれるんです。

そして何より最高だったのが、サウナのあとに湖にダイブできること。目の前に広がる湖に、そのまま飛び込むスタイル。これ、日本じゃ絶対にできません。かけ湯？ 飛び込み禁止？ そんなルールとは無縁の自由な世界がそこにはありました。

4セットしっかりキメて、満足感に包まれながら記念撮影。まさに「フィンランドサウナに来た！」という感動が味わえます。

アクセス

ラウハニエミは、ヘルシンキから電車で約2時間の街・タンペレにあります。チケットはネットで事前購入しておくのがおすすめ。

車窓からは森や湖などの自然が広がり、スマホを置いて景色を眺めるだけでも価値があります。

2.コティハルジュンサウナ（Kotiharjunsauna）

ヘルシンキにある最古の公衆フィンランドサウナ「コティハルジュン」。ここも思い出に残る体験でした。

なにがすごいって、“歩道で外気浴”ができるんです。

サウナから出たあと、歩道に出てタオル一枚で風にあたる。信じられないほど自然で、でも非日常。通りすがりの人たちと軽く会話が生まれることもあり、人との距離がぐっと近くなる感覚があります。

現地のおじさんと世間話をしていたときの、ゆるやかであたたかな空気は今でも忘れられません。まるで地元の銭湯で話しかけられたような親しみやすさがあります。

おじさんに「日本のみんなにこのサウナの良さを自慢してくれよ」と言われました。言われなくても自慢したくなるくらい、最高の場所でした。

ここではグッズも充実していて、トートバッグを3つ購入。お土産と旅の思い出と共に、大切に使っています。

オープン前からこの人の量

3.クルッツーリサウナ（Kulttuuri sauna）

街中で“海ダイブ”ができるという異色のフィンランドサウナが、ヘルシンキの「クルッツーリサウナ」。

ここはなんと、サウナ→バルト海に飛び込み→外気浴、という豪快なサイクルが可能。都会の喧騒のなかで自然と一体になれる、不思議な体験ができる場所です。

しかも受付スタッフが日本人の方なので、安心感もばっちり。海外の施設だと英語が不安な方にも心強い存在です。

サウナ室は男女別、水風呂と外気浴は水着着用で共用。熱々のサウナでしっかり汗をかき、海にドボン。外気浴中は対岸の美しい街並みを眺めながら、心と体がじんわり整っていきます。

ユニークだったのが、男女サウナ室が壁一枚で仕切られていること。一緒に行った彼女と声を掛け合いながら水風呂タイミングを合わせられたのも、ちょっとした嬉しいポイントでした。

4.ロウリュ（Löyly）

ヘルシンキの中心からもアクセスしやすく、観光ついでに行けるフィンランドサウナ「ロウリュ」。

ここは、伝統的な「スモークサウナ」を手軽に体験できる数少ないスポットです。

スモークサウナは真っ暗。何も見えない。けど、モクモクと燻された香りに包まれて、じっくり温まる感覚はまるで別世界。

頭に浮かんだのは「燻製チーズ」。それくらい芳醇な香りに癒されながら、身体の芯から温まります。

そして、バルト海にそのままダイブ！波が荒いときは入水NGらしいですが、僕が行ったときは飛び込みOK。もちろん、掛け水なんて必要ありません。

さらに、外気浴に加えて「内気浴」までできるのがロウリュの魅力。室内には焚き火が設置されていて、炎を眺めながらじっくり体を整える──これがまた最高なんです。

観光の合間に行っても良し、旅のハイライトにしても良し。初心者にも自信を持ってすすめられる施設です。

番外編（おもしろサウナ）

・観覧車サウナ（SkySauna Helsinki）

「え？それ本気で言ってる？」と二度聞きたくなるような、ぶっ飛び施設もありました。
アイデアとしては面白い。観覧車のゴンドラがフィンランドサウナになっていて、高い場所で汗をかきながら絶景を楽しむという……うん、発想は最高です。よく企画会議通ったなという感じ。

でも、値段もぶっ飛んでました。

1〜4人で240ユーロ（40000円くらい）、5人以上になると追加で1人30ユーロ。泣く泣く断念しましたが、いつか絶対行きたいと思っています。

いっぱい稼いだらまた来ます。

フィンランド人とサウナの深い関係

フィンランドでは、サウナは特別なイベントではなく、日常の一部です。
国民のほとんどが週に何度もサウナに入り、家にサウナがあるのも珍しくありません。

国の人口は約550万人ですが、国内には300万以上のフィンランドサウナがあると言われています。
家族で一緒に入り、友人と語らい、時には仕事の打ち合わせまで。日本のお風呂とリビングと居酒屋を合体させたような存在です。

実際、サウナ室のなかでは老若男女問わずリラックスして会話を楽しんでいて、初対面の僕にも気さくに声をかけてくれる。
この「誰でもウェルカム」な空気が、フィンランドのサウナ文化の懐の深さを感じさせてくれました。

持っていってよかった持ち物・サウナ旅のコツ

実際にフィンランドサウナを旅してみて、「これは持ってきてよかった！」と感じたものを紹介します。

・水着
・タオル
・サンダル
・スパバッグ

まず、水着と速乾性のタオルは必須です。混浴エリアや外気浴スペースでは水着着用が基本。タオルは濡れると寒いので、すぐ乾くタイプがおすすめです。
また、サンダルも便利。濡れた床を歩くときや、湖や海に入るときに役立ちます。

速乾タオル、mokuタオルが良すぎる話

mokuタオル1枚でサウナ制覇｜週3通いの25歳が使い倒した話

mokuタオルは、軽量・速乾・吸水性抜群で、サウナやアウトドア、旅行にも最適。ガーゼ×パイルの二重構造で使い勝手が良く、施設ロゴ入りの記念品としても人気。タオル1枚でミニマルにスマートに過ごせる。

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2025.03.20

さらに、個人的に重宝したのが軽いトートバッグ。サウナ後に荷物をさっとまとめるのにも便利ですし、ローカルのトートはお土産にもなります。

サウナに慣れていなくても、気後れすることはありません。
みんな自然体で、マナーよりもリラックスを重視する文化なので、自分のペースで楽しめるのが最高です。

ドイツのサウナにも行ったのでそちらもぜひ！

ドイツサウナ全裸混浴、怖くて行ったら価値観が変わった話

ドイツのケルン郊外にあるサウナ施設Mediteranaは、混浴＆全裸が基本の本格的スパ施設。13種類のサウナと2つのプールを完備し、高度なアウフグースや開放的な外気浴が楽しめる。文化の違いに戸惑いつつも、新しい体験として価値のある施設。

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2025.04.03

この記事で伝えたかったこと

本場フィンランドでのサウナ体験は、ただ「ととのう」だけではありません。文化・人・自然、そのすべてがシームレスにつながり、心と身体が解放されていく──そんな感覚を味わえます。

どの施設にもそれぞれの良さがあり、一期一会の出会いや、忘れられない景色がありました。今回ご紹介した4つのサウナは、初心者から上級者まで楽しめる名所ばかりです。
そして、行けばわかります。なぜ世界中のサウナファンがフィンランドを“聖地”と呼ぶのか。その理由が、肌と心で感じられるはずです。

行こうか迷っているなら、迷う時間がもったいない。

飛行機に乗って、フィンランドの空気を吸って、湖に飛び込んでください。きっと、人生で忘れられない旅になります。

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そう思ったあなた、甘い。
違います。雨だからこそ、サウナに行くんです。
もっと言えば、雪でも行くんです。

サウナに“悪天候”なんて概念、存在しません。
むしろ、天候によって楽しみ方が変わるのがサウナの面白さ。
外気浴ひとつとっても、季節や空模様で全然違う体験になるんです。

というわけで今回は、天気別・季節別に「サウナに悪天候はない理由」を語っていきたいと思います。
サウナって、こんなに奥深いのか……って思ってもらえたら嬉しいです。

晴れ

晴れの日のサウナ。これはもう言うことなし。
何も考えずに「気持ちいい〜〜」って叫んでください。（心の中で）

外気浴スペースに出ると、青空がバーン！と広がっていて、木々のざわめきや鳥の声なんかも聞こえる。これだけでもう、ととのう準備ができちゃってます。

夜なら星空が広がっていたり、月がまんまるだったり。
静かな夜の風と一緒に深呼吸すると、心がスッ……と軽くなっていく。
まるで瞑想みたいな時間。

朝なら、朝日が差し込む光と共にリセット感がすごい。
昨日の疲れやモヤモヤが、太陽と一緒に昇華されていく感じ。

やっぱり晴れの日のサウナは、心も身体も「晴れ」にしてくれる最高のコンディション。

雨

「雨の日にサウナ……濡れるしイヤじゃない？」
と思った人、ちょっと待った。

雨の日の外気浴、これがめちゃくちゃ貴重でエモい。
そもそも、年に何回この体験できるんですかって話なんですよ。

ぽつぽつと屋根を叩く雨音。身体に落ちてくる雨音。
これがね、不思議と自分の鼓動と重なってくる瞬間があるんです。
トトトト……って音に合わせて、自分の体がスーッと沈んでいくような。

予定が流れてしまった雨の日。
なんかモヤモヤするし、ちょっと落ち込む。
そんなときこそ、サウナに行ってみてください。

雨音に包まれて、ぬるめの風に吹かれながら外気浴。
ネガティブな気分も一緒に流れていってくれるような感覚。

雨の日の外気浴はご褒美

【サウナ楽しみ方】雨の日外気浴はご褒美

雨の日のサウナ、雨の日の外気浴こそ、外に出て雨に打たれてください。本物の外気浴があなたを待っています。

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2024.12.04

雪

雪の日のサウナ。これはもう、レア体験枠。

しんしんと雪が降る中で、タオル一枚で外に出る。
「つめてぇぇぇ！！！」って叫びながら、雪景色の中でととのう外気浴。
この非日常感、クセになります。

で、雪サウナの究極が「雪ダイブ」。

水風呂に入る代わりに、雪の上にそのままバフンッと倒れ込むんです。
雪に体を預ける瞬間、全身の感覚が一気に変わります。冷たいを超えて、「痛い！」の一歩手前。
でも、それが気持ちいい。まさに中毒性あり。

おすすめの雪ダイブができる施設

• The SAUNA（長野）
  日本から一番近いフィンランドとも呼ばれる名所。
  雪ダイブの聖地であり、人気すぎて予約困難。

• 白銀荘（北海道）
  北の大地のサウナ天国。
  露天風呂と雪景色のコラボが神レベル。水質も柔らかくて最高。

• 南光自然観察村（兵庫）
  実は関西でも雪ダイブできるんです。
  キャンプ場内のテントサウナで、雪ロウリュ（スノーリュ）まで楽しめる変態体験が可能。

※注意点として、露天の地面が凍ってることもあるので、転ばないようにゆっくり歩いてくださいね！

雷

雷の時だけはサウナを控えましょう（笑）

外気浴がそもそも中止になる場合も多いし、落雷の危険もあるので、これはマジでやめましょう。
命より大事なサウナはありません。

夏

夏のサウナって、もう外に出た時点で汗だくじゃないですか。
なので、着いたらまず水風呂に飛び込んでください。

実質それで“１セット”完了してるまである。
あとは通常のサウナ→水風呂→外気浴で。

ちなみに夏だけの裏ワザ、「外気浴前に体を拭かない」という方法があります。
え、いいの？って思うかもしれないけど、そもそも外が暑いからすぐ乾くし、むしろそのまま外の風に当たった方が気持ちよかったりする。

最後に水風呂でしっかりクールダウンしてから上がれば、汗も引きやすくて帰りも快適です。
まるで「かつおのたたき」みたいに仕上がります。

冬

冬のサウナは、外気浴が本当に最高。
空気が澄んでいて、ピンと張り詰めた冷たさの中で風を感じる瞬間、
「あ〜〜今、生きてるな……」ってなる。

ただし、寒すぎるので外に長くいすぎると風邪ひきます。
水風呂に入った後は、タオルでサッと拭いてから外に出る。これが鉄則です。

ちなみに冬だけの裏ワザ、それが「水風呂カット」。

あえてサウナから出て、そのまま外気浴へ。
これでも十分“ととのう”し、むしろ寒さが心地よく感じられたりする。
水風呂が苦手な人にもおすすめの方法です。

水風呂をカットする勇気

水風呂カットで外気浴が変わった話│週3通いの25歳の本音

灼熱のサウナ、極寒の水風呂。その定番をあえて外して楽しむ「水風呂カット」の外気浴の魅力を徹底解説！冬限定の新感覚リラックス法でサウナをもっと自由に楽しもう！

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2024.12.09

春/秋

春と秋は、サウナにとって「ちょうどいい」の極み。

暑すぎず寒すぎず、風も心地よく、花や紅葉に囲まれて外気浴ができる。
もうこれだけで幸せです。

以前、中秋の名月の下で外気浴したときは本当に感動しました。
「月ってこんなに明るいんだ……」って驚いたし、その瞬間をサウナで迎えられたことにちょっと感動してしまった。

派手さはないけど、じんわり効いてくるのが春秋のサウナの魅力。
しみじみ系の“ととのい”が味わえます。

この記事で伝えたかったこと

ここまでいろいろな天候・季節ごとのサウナの魅力を語ってきましたが、
結論として伝えたいのはひとつ。

サウナに悪天候なんてない。

むしろ、どんな天気だろうとサウナはそれに寄り添ってくれるし、
毎回違う顔を見せてくれるんです。

晴れの日は、自然と一体化するような喜び。
雨の日は、心をリセットしてくれる癒やしの時間。
雪の日は、人生のハイライト級の非日常体験。
夏はサウナと一体になれるし、冬は外気浴が本領を発揮する。
春と秋は「ちょうどいい」が、いちばん気持ちいい。

天気が理由でサウナを諦めるのは、もったいなさすぎる。
むしろ「この天気だからこそ、行こう」と思えるようになったら、
あなたも立派なサウナーだと思います。

さあ、今日はどんな空模様ですか？
それを理由に、サウナに行ってみてください。

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こんにちは、25歳の熱波師です。月に一回近所のスーパー銭湯でタオルを振り、サウナ室という名の劇場で熱狂をデザインしている僕が、今回どうしても語りたいこと。それは、アウフグースまつわるあれこれです。
フルマラソンを走り終えたかのような達成感があるアウフグース。

その魅力や楽しむ切り口をお話しできればなと考えています。

アウフグースのきつさ

サウナの華、それがアウフグース。 アロマの香りに包まれて「うわ、いい匂い〜」とか言ってるのも束の間、熱波師が本気を出し始めると熱気が一変する。

文字通り“熱波”が体を襲ってきて、気がつけば「これって修行？」という自問。

お客さんの中には途中で退出する人も多い。 でも、たまに聞かれるんですよね。そんなとき必ず考える疑問
「熱波師さんは熱くないのか」

あちぃに決まってるだろ

あちぃに決まってるんすよ。
最後のほうとか、熱いというか痛い空気がくるときありますからね。お客さんが熱いということはスタッフもまた熱いのです。

水風呂

はい、ここで地獄その2、アウフグース終わりの水風呂戦争。
もうね、みんな余裕ゼロです。 おじさんも、お兄さんも、ヤンチャな人も、なりふり構わず水風呂一直線。 「フゥゥゥ〜〜〜〜〜」っていうあの声が同時多発して、完全に戦場。

でも、これがたまらなく愛おしいんですよね。
あの謎の一体感というか、戦友感。 もう、全員が「ととのいたい」という一点で団結してる。敵じゃない、仲間だ。でも、遠慮はしない。なぜなら一秒でも早く水風呂に入りたいから。
よく見る光景としては、入口前で仁王立ちしてる人、譲り合ってるように見えてちょっとだけ前に出る人、ギリギリ空いてる隙間にすべりこむ人。

でも、水風呂が混みすぎてて入れないこともある。 そんなときはシャワーでしのいだり、隅っこでひっそり冷えたり。

たまに見かけるのが、水シャワーで頭からガンガン冷やして「これもアリかも」みたいな顔してる人。僕もやったことあります。 水風呂が満員で、入れない人たちの絶望と工夫が交差するその空間、ちょっとしたサウナ文化の縮図って感じがして好きなんですよね。

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水風呂カットで外気浴が変わった話│週3通いの25歳の本音

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2024.12.09

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アウフグース中の音楽について

アウフグースを単なる「加温」から「体験」へと昇華させるもの、それが音楽だ。サウナ室という静寂が支配する空間に、熱波師が選んだ一曲が流れ出す瞬間、そこはもう日常の延長線上ではなく、一つの「舞台」へと変貌する。

リラックスを誘う柔らかなアンビエントから、後半にかけてボルテージを上げるアップテンポな楽曲まで。僕がタオルを振る際、最も大切にしているのは、お客さんの表情とリズムを音楽で繋ぐことだ。

重低音がサウナ室で響き、熱気がメロディに乗って室内を旋回する。すると不思議なことに、熱さへの恐怖は消え、心地よい高揚感だけが残る。お気に入りのフレーズでタオルが大きく舞うとき、視覚と聴覚、そして熱を帯びた触覚が一つに溶け合う。これこそが、音楽を取り入れたサウナの楽しみ方の真髄に思える。音の波と熱の波、その両方に身を委ねる時間は、まさに極上のリラックス空間に成り上がる。

アウフグース終わりの外気浴

こここからが本番です。

アウフグース→水風呂→そして外気浴。 これぞ“ととのい”の完成形。

心臓がゆっくりと脈打って、意識がスッと静かになって、空は青くて、風が気持ちいい。 「ああ、生きてるな……」って感じる瞬間。
そんなとき、

先ほどの熱波師が仰いでくれる

で、そのとき。 先ほどまで地獄の熱風を操っていた熱波師が、今度はやさしい風を送ってくれるんですよ。 仰ぎに来てくれる。
その風が、もう……お母さんが寝てるときにかけてくれる毛布みたいな優しさ。 体の芯までしみるんですよ。

やさしさでもう一段階ととのってしまう。

ここでちょっと考えてほしいのが、熱波師の体力問題。

お客さんはアウフグース終わったら水風呂入って水飲んで、しっかり回復してるじゃないですか。 でも熱波師は、あのアチアチの空間から出た直後、回復ゼロでそのまま仰ぎに来るんですよ。
自分はととのわない。 ただお客さんの“ととのい”のためだけに風を送る。

もう、聖人か？
それでいて、笑顔で「気持ちよかったですか？」なんて聞いてくるもんだから、涙がでそうになる

熱波師の立場として

だからこそ、僕も熱波師としてアウフグースを担当するようになってから、絶対にクールスイング（外気浴でも仰ぐこと）に行くようにしてます。外気浴で気持ちよさそうな顔をしてる人たちを見るのが、何よりも嬉しい。 「ああ、やってよかったな」って思える。

しかもクールスイング中に話しかけてくれるお客さんがいるんですよ。 「今日のめっちゃ気持ちよかった！」「次はいつですか？」「アロマどこで買ってるんですか？」
そういうのって、めちゃくちゃ報われるんですよね。 熱い中、最後までタオル振っててよかったなって。

サウナ好きの皆さん、ぜひ熱波師さんに「ありがとう」って言ってみてください。 きっと最高の笑顔が返ってきますよ。

【副業】行動したら、近所のスーパー銭湯でアウフグースをすることになった話

アウフグース副業を1回のDMで掴んだ話｜週3サウナーの行動録

副業やりたいけど何をやったらいいかわからない、そんなときは好きなことを仕事にしましょう！僕の場合はそれがサウナでした。
どんなフローで副業を始めたのか。どうやって踏み出したのか。

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2025.02.08

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この記事で伝えたかったこと

アウフグースって、ただの熱風イベントじゃないんですよね。 最初はアロマに癒され、途中からは修行のような熱さに耐え、そして最後には天国のような“ととのい”が待っている。
その一連の流れの中で、陰ながらめちゃくちゃ頑張ってる存在。 それが熱波師です。
体力を削ってタオルを振り、自分の回復タイムも放棄して外気浴で風を送る。 まさにサウナ界の縁の下の力持ち。サッカー日本代表で言う遠藤航。
そんな熱波師に、自分もなってみて思ったんです。 「この人たち、本当にいい人しかいないな」って。

だからこそ、あの外気浴で風を送ってくれる瞬間って、単なるサービスじゃなくて“気持ちの贈り物”なんですよね。

もし、あなたが今後アウフグースを体験することがあったら、ぜひその後の風にも注目してみてください。 そして、よかったら「ありがとう」って一言。

それだけで、僕らはまた頑張れるんです。

ととのいの裏に、熱波師の愛あり。

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ドイツのサウナは全裸混浴。これが「普通」の国がある

おじいちゃんも、お姉ちゃんも、カップルも。全員素っ裸で同じサウナ室に入る。

水着着用は禁止。これがドイツのサウナ文化の「普通」だ。

週3でサウナに通う俺でも、渡航前はビビった。「マジで全裸？」「混浴？」「日本人の俺が行って大丈夫？」。でも実際に入ってみて、価値観がぶっ壊れた。

いい意味で。

この記事は、ケルン郊外のMediteranaに実際に行った俺の体験談だ。行く前に読んでおけば、少なくとも俺みたいに「俺だけ全裸説」でパニックにならずに済む。

ケルンのMediterana、一体どんな施設なのか

Mediterana（メディテラーナ）は、ドイツ・ケルン郊外のベルギッシュ・グラートバッハにある巨大サウナ＆スパ施設。入った瞬間、「ここ本当にドイツ？」と声が出た。スペインとインドの建築様式が融合した内装で、異国情緒というより異世界感がある。

13種類のサウナと3つのプール、これは多すぎる

アロマたっぷりの低温サウナから灼熱のロウリュまで、サウナが13種類。プールが大小3つ。サウナ→水風呂（プール）→外気浴のループが、物理的に終わらない設計になっている。

日本のサウナ施設でも「サウナ3種類」で「豪華」と感じる俺には、13種類は情報量が多すぎた。何から入ればいいか迷って、最初の30分を無駄にした。これは素直に後悔している。

行く人へのアドバイス：最初にサウナの位置をマップで確認してから動け。

ケルン中心部からの行き方

ケルン中心駅から電車で約20分、最寄りのBensberg駅からバスか徒歩10分。ゴリゴリの観光地じゃないから、道中に地元の住宅街が広がる。「あ、俺いまドイツの日常に入り込んでるな」という感覚が、旅サウナの醍醐味だと思う。

料金は正直「高い」と思った。でも後悔はゼロ

✅ 4時間コース：平日32ユーロ（約5,200円）、休日42ユーロ（約6,800円）

「高い」と感じたのは正直なところ。ただ、日本では絶対に体験できない全裸混浴文化と、本場のアウフグース、この非日常感を5,200円で買えると考えたら話が変わる。1日コース（約7,500円）も選べるので、ガッツリ楽しみたいなら1日コースが圧倒的にコスパがいい。

実際に入って起きたこと、正直に書く

「俺だけ全裸説」でパニックになった

「みんな全裸」と聞いていたのに、入ってみたらガウンを着ている人が多い。「え、もしかして今日は水着OK日？」「俺だけ全裸になろうとしてる？」と本気で焦った。

悩んでいたら、目の前のおばちゃんがガウンをサッと脱いでサウナ室へ消えた。

「おばちゃんが脱いでるのに俺が脱がないでどうする」

自分に喝を入れて突入したら、サウナ室の中は全員裸だった。ガウンは更衣室から外気浴エリアまでの移動用で着るもので、サウナ室の中では脱ぐのが普通らしい。誰も教えてくれないやつだ。

受付でガウンをケチったら詰んでいた

ガウンのレンタルに約1,000円かかる。最初は「高いな、いらないか」と思った。でも借りて正解だった。裸のまま外気浴エリアまで歩くのはキツい。日差しが強い日は特に必須。アジア人の俺には精神的なバリアになる。

ケチるな、これだけは断言できる。

一生ある機能が死んだかと思った話

男女混浴で若いお姉さんもいる。目に入る。でもなぜか反応しない。全然。「え、俺壊れた？」と本気で不安になった。

翌日また行きたいと思ったので機能は死んでいなかった。安心してほしい。

「見てやろう」というよこしまな気持ちが消えるのは、周囲の人間の「別に何とも思っていない」空気が伝染するからだと思う。文化として裸が当たり前の場所では、裸が「情報」じゃなくなる。

アウフグースの次元が違う

アウフグース発祥の地、ドイツ。その本場で浴びると、日本のアウフグースとレベルが違うことが体でわかる。アロマ氷、熱波、風のテクニック。何が違うと言葉では説明しにくいが、肌に刺さる熱の質が別物だった。

1時間に1回どこかのサウナで開催されているから、スケジュールを気にしながら施設内を動く楽しさがある。ただし説明はすべてドイツ語。何を言っているかはゼロも理解できなかった。でも熱と香りだけで十分伝わってくる。言語より先に体が反応するサウナ体験、初めてだった。

全裸外気浴の開放感、これが一番ヤバかった

ガウンを脱いで、全裸で外気浴。風が、日差しが、空気が、全部直接肌に触れる。これは日本のサウナでは絶対に得られない感覚だ。「地球と一体化してる？」と本気で錯覚するくらい、心が整う。

裸で外気浴を一度やると、タオル一枚でも「布があるな」と感じるようになる。サウナの楽しみ方の解像度が、確実に上がった体験だった。

ドイツ全裸混浴サウナ、行く前に知っておくべき注意点

大きめのバスタオルは必須。絶対に忘れるな

ドイツのサウナでは、肌が床や椅子に直接触れるのはNG。バスタオルを敷くのがマナーだ。大きめのタオルを持参すること。俺はmokuタオル2枚で乗り切ったが、正直もう少し大きいサイズがあった方が安心だった。レンタルもあるが、かさばらない速乾タオルを1枚自前で持っていくのが賢い。

毛の処理、現地に着いてから後悔した

意外だったのが、現地の人は毛の処理をしている人が多かったこと。俺はまったくケアせずに突入したが、特に問題はなかった。ただ、次行くなら念のため処理していくと思う。これは個人の判断で。

ジロジロ見るのは絶対にタブー

全裸であっても、人の体をじろじろ見るのは文化的にNGだ。これは日本のサウナでも同じだが、ドイツではより明確な暗黙のルールとして根付いている。自分の汗と体感に集中するのが、この文化への敬意だと思う。

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2025.06.05

ドイツの全裸混浴サウナ、行くべきか？ 俺の本音

行くべきだ。断言する。

「全裸混浴」という言葉だけで拒否反応が出る気持ちはわかる。俺もそうだった。でも実際に飛び込んでみると、裸であることへの恥ずかしさや自意識が溶けて、純粋にサウナを楽しむ自分だけが残る。

それは日本のサウナでは絶対に得られない体験だった。

ケルンのMediteranaは、アウフグースの本場クオリティ、全裸外気浴の開放感、異国情緒の空間、この3つが一度に揃っている場所だ。料金は平日32ユーロから。「高い」と感じるか「安い」と感じるかは行った後に聞いてほしい。

日本のサウナでととのうのも好きだ。でも、たまには文化ごと全身で味わう旅サウナが、自分の感覚を更新してくれる。次どこのサウナに行くか、考えるだけでまた体が動き出す。

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軽い、小さい、すぐ乾く

サウナに行くと、なんやかんや荷物が増えがち。でも mokuタオル があれば、荷物をミニマルに抑えられる。
ハンドタオル1枚とバスタオル1枚——この2役をmokuタオル1枚で担えるのだ。

薄くて小さいから すぐ乾く。
「拭く→絞る→拭く」の無限ループが可能で、バスタオルの出番がなくなるほどの吸水力もある。
それでいて めっちゃ軽い。浴室にはできるだけ荷物を少なくして入るのがカッコいい。タオル1枚でスマートにキメよう。

mokuタオルの素材と構造

mokuタオルが 驚異の吸水力＆速乾性 を誇る理由は、その ガーゼ×パイル構造 にある。
片面がガーゼ、もう片面がパイル地という 「二重構造」 により、速乾性と吸水性のバランスが絶妙に保たれているのだ。

✅ ガーゼ面 → 速乾性を発揮し、すぐに乾く
✅ パイル面 → 水分をしっかり吸収

使用している素材は 綿100％。だから肌触りも柔らかく、敏感肌にも優しい。
さらに、タオルの 薄さ（約0.4mm） も速乾性を支えるポイント。

普通のタオルと違って、mokuタオルは 「高密度ガーゼ織り」 によって丈夫で長持ちする。繰り返し洗ってもヘタレにくいのが嬉しいところだ。

mokuタオルの特徴まとめ

記念品にも最適

mokuタオルは 記念品コレクター にも刺さる。
各施設のロゴを入れた限定バージョンが多く、これがまたつい買っちゃう…。

気づいたら僕の家には20枚以上のmokuタオルが…。
スーパー銭湯の コスパ良し＆施設レベル高し なところに行くと、タオルまで買ってしまう現象が止まらない。
これ、mokuタオルあるあるですよね。。。

mokuタオルの活躍シーン

mokuタオルの 「軽い・小さい・すぐ乾く」 という特性は、サウナだけじゃなくて 日常のあらゆる場面 でも役立つ。

キャンプ・アウトドア
お風呂の後に一晩干しておけば、翌朝にはサラッと乾いている。長期のキャンプも2枚のmokuタオルで余裕。

スポーツジム・フィットネス
運動後の汗をしっかり吸収して、絞ればすぐに使えるから、1枚あれば十分。

旅行・出張
荷物を減らしたい旅行でも、mokuタオルは超優秀。小さく畳めるし、宿泊先で洗えば翌朝には乾いている。
僕は2泊3日なら mokuタオル1枚だけ で済ませることも多い。

赤ちゃんのお世話
柔らかい素材だから赤ちゃんの肌にも優しい。よだれ拭きやお風呂上がりのタオルにも◎。

軽くて、小さくて、すぐ乾くのは実はキャンプにも最適。
お風呂に入って、一晩干しておくともう乾いている。長期の旅行も2枚のmokuタオルで行ったこともある。
これ1枚あればなんでもできる。

他のタオルとの比較

mokuタオルの 「万能っぷり」 を理解するには、他のタオルと比較すると分かりやすい。

特に マイクロファイバータオル との比較では、mokuタオルの 肌触りの良さ や 耐久性 が際立つ。
マイクロファイバーは速乾性はあるが、吸水力や使用感ではmokuタオルには敵わない。

長いmokuタオルもあるよ

ちなみに 長いバージョン も存在する。でも、正直言って いらない。
コンパクトな方が便利すぎて、長いタイプは持て余す気が…。

この記事で伝えたかったこと

mokuタオルの魅力を一言で表すなら、「無駄のない完成度」だと思う。軽くてかさばらず、部屋干しでもすぐに乾く。その扱いやすさは、サウナという非日常の空間に驚くほどよく馴染む。吸水力は今治タオル譲りで、薄手でありながら一切の不満を感じさせない。

カラーバリエーションが豊富で、記念品や限定柄につい手が伸びてしまうのもmokuタオルの楽しさのひとつだ。気づけば何枚も集めてしまう人が多いのも頷ける。

さらに、キャンプや旅行といったアウトドアシーンでも活躍の幅は広い。軽量で丈夫、そして使い勝手がいい。構造そのものが合理的だからこそ、長く使える安心感がある。

タオル界のオールラウンダー、mokuタオル。まだ手にしたことがないなら、ぜひ一度試してほしい。次のサウナには、mokuタオル一枚だけを携えて、少しだけスマートな時間を過ごしてみては？

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